皆さんこんにちは。mykayです。
今日の空模様の移り変わりは、まるで女心の様でした
(詳しくはありませんが・・・)。
大雨、小雨、快晴と、雲も様々に変遷し、
一日で何日分も楽しめ・・・るわけないですね。失礼いたしました<(_ _)>。
さて、今回は、朝食のご紹介から、
ダイエットアプリ「あすけん」と
紐づけしてご紹介できればと思います。
短い間ですが、どうぞ、宜しくお付き合いください。
まずは、写真から・・・
右上のお皿には、なにもかけていません。後で、リンゴ酢と塩を少々振って
いただきました。
(ちなみに、じゃがいもは庭で取れた、自家製です。何故かとても黄色い。)
左下のお米は、一応玄米で入力していますが、実際は、二分づき米です。
数段階で分づき米のできる家庭用精米機で、
二割ほど、ぬかを落としつつ、もち米、うるち米を少々、ブレンドしています。
我が家で愛用している精米機です。小さくてもパワフルな頼れる奴です。
合計摂取カロリーは627kcalでした。
朝は、早朝から、仕事なので、これ位か、あと、100kcal上乗せして食します。
おかげで、テンポよく仕事内容をこなせていける感じがします。
鶏のささみは、二切れで、あすけん表示、一人前30gの2.13倍、
つまり、64g食べた計算になります。そのように入力しました。
じゃこ天ぷらは、手打ち登録しました。一人前100gとしましたので、
朝食では、61g摂取となりました。
こんな感じで、
電卓と計量器片手に入力作業も、日課になりました。
一日の終わりに総カロリーと摂取バランスがうまくいきますと、
ちょっとした安心感と達成感があります。
それと同時に、食事だけでは、絶対的に不足する栄養素も
あるわけで・・・。
今朝は、カルシウムやビタミンA、B2、C等が不足していたようです。
そういったときは、サプリメントで補填しておきます。
とゆうわけで、今回は、今日の朝食について、あすけんと絡めて
お伝えさせていただきました。
ご覧いただき、ありがとうございました。
それではまた。(@^^)/~~~
